Делаем заготовки еды на 3 дня

404

Экономия времени нынче дорогого стоит.

Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты низкокалорийных блюд, которые можно приготовить за два часа. Посвятите освободившееся время близким и себе любимой.

Составьте список блюд, которые вам хотелось бы приготовить. А затем собирайте готовые порции.

Делаем заготовки еды на 3 дняЗавтрак № 1. Ленивая овсянка со сливами

Делаем заготовки еды на 3 дняИз чего готовим?

  • овсянка – 50 г
  • йогурт – 100 г
  • сливы – 150 г

Как готовим?

  1. В баночку на 1/3 засыпаем овсянкуДелаем заготовки еды на 3 дня
  2. Добавляем йогурт.Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Хорошо перемешиваем.
  4. Нарезанные сливы кладем поверх овсяно-йогуртовой массы.Делаем заготовки еды на 3 дняДелаем заготовки еды на 3 дня

Завтрак № 2. Ленивая овсянка с яблоками

Делаем заготовки еды на 3 дняИз чего готовим?

  • овсянка – 50 г
  • йогурт – 100 г
  • яблоки – 170 г

Как готовим?

  1. Засыпаем овсянку в банку и добавляем йогурт. Перемешиваем.Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. Нарезанные кубиками яблоки – верхний слой ленивой овсянки.
  3. Закрываем и ставим в холодильник.
  4. В ленивую овсянку можно добавить мед, сахарозаменитель, сухофрукты, шоколад.

Завтрак № 3. Сырники

Делаем заготовки еды на 3 дняИз чего готовим?

  • творог – 200 г
  • яйцо – 1 шт.
  • рисовая мука – 2 ст.л
  • заменитель сахара – по вкусу

Как готовим?

  1. Творог, яйцо, сахарозаменитель, рисовую муку смешиваем в чашке.Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. Тщательно перемешиваем до однородной массы.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Формируем сырники.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  4. Укладываем на посыпанную мукой плоскую тарелку.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  5. Накрываем заготовку пищевой пленкой и отправляем в холодильник.

Делаем заготовки еды на 3 дняВам будет интересно: 

Рецепты куриной грудки из разных уголков земного шара

Колбаски чевапчичи

Как приготовить бульон с умом

Делаем заготовки еды на 3 дняОбед № 1. Рис с курицей и овощами

Ингредиенты:

  • рис – 150 г
  • куриное филе – 300 г
  • сладкий перец – 200 г
  • помидоры – 200 г
  • лук – 50 г
  • соевый соус – 100 мл

Приготовление:

  1. Куриное филе, нарезанное мелко, 5 минут обжариваем на медленном огне.Делаем заготовки еды на 3 дняДелаем заготовки еды на 3 дня
  2. Добавляем соломку из сладкого перца, нарезанные кубиками лук и помидоры.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Соевый соус.
  4. Тушим на небольшом огне 10–15 минут.
  5. Раскладываем в ланч-бокс предварительно сваренный рис, куриное филе с овощами.
  6. Закрываем и ставим в холодильник.

Обед № 2. Макароны со стейками

Делаем заготовки еды на 3 дняИнгредиенты:

  • куриное филе (стейки) – 280 г
  • макароны – 130 г
  • оливковое масло – 3 ст.л
  • специи – по вкусу
  • паприка – 1 ч.л
  • горчица – 1 ч.л
  • зелень – по вкусу

Приготовление стейков:

  1. Смешиваем в посуде оливковое масло, специи, паприку, горчицу. Можно добавить чеснок. Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дняДелаем заготовки еды на 3 дня
  2. Кладем в маринад куриное филе и ставим в холодильник на 1–2 часа.Делаем заготовки еды на 3 дняДелаем заготовки еды на 3 дня
  3. Достаем и обжариваем мясо на маленьком огне по 3–5 минут с каждой стороны.Делаем заготовки еды на 3 дня
  4. В ланч-бокс складываем макароны (вареные) и куриные стейки. Зелень – не помешает.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  5. Закрываем… и в холодильник.Делаем заготовки еды на 3 дня

Обед № 3. Рис с овощным рагу и стейками

Делаем заготовки еды на 3 дняИнгредиенты:

  • Рис – 120 г
  • Стейки – 220
  • Сладкий перец – 150 г
  • Лук – 100 г
  • Морковь – 200 г
  • Баклажаны – 200 г
  • Помидоры – 200 г
  • Томатная паста – 40 г
  • Специи – по вкусу.
  • Можно добавить чеснок по вкусу.

Приготовление овощного рагу:

  1. Нарезанные кубиками сладкий перец, лук, морковь, баклажаны с добавлением томатной пасты и специй тушим на медленном огне 20–25 минут.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. В контейнер собираем: вареный рис, овощное рагу, куриные стейки.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Закрываем. Ставим в холодильник.Делаем заготовки еды на 3 дня

Куриное филе лучше обжарить на сковороде гриль.

Делаем заготовки еды на 3 дняУжин № 1. Творог с медом и персиками

Делаем заготовки еды на 3 дняЧто нужно?

  • творог 1% — 100 г
  • персики – 100 г
  • мед – по вкусу.
  • Можно заменить сиропом агавы.

Приготовление

  1. Творог, мед и нарезанные персики соединяем в контейнере.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. Ставим в холодильник.Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Не стоит злоупотреблять этим вкусным вариантом ужина, так как персик и мед – простые углеводы.
  4. Положите в контейнер творог, полейте его медом, положите поверх горсть порезанных кубиками персиков и поставьте все в холодильник.

Ужин № 2. Фасоль с овощным рагу и яйцом

Делаем заготовки еды на 3 дняЧто нужно?

  • фасоль (вареная) – 100 г
  • овощное рагу – 150 г
  • яйцо – 1 шт.

Приготовление

  1. В ланч-бокс собираем фасоль (вареную),
  2. овощное рагу (рецепт приготовления смотрите выше) + вареное яйцо.Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня Делаем заготовки еды на 3 дня
  3. Ставим в холодильник.Делаем заготовки еды на 3 дня

Ужин № 3. Фасоль с курицей и овощами с яйцом

Делаем заготовки еды на 3 дняЧто нужно?

  • фасоль – 100 г
  • курица с овощами – 150 г
  • яйцо – 1 шт.

Приготовление

  1. В ланч-бокс складываем вареную фасоль,Делаем заготовки еды на 3 дня
  2. куриное филе с овощами + вареное яйцо.Делаем заготовки еды на 3 дня

Остатки продуктов можно заморозить в контейнерах или слайдерных пакетах.

Поделитесь с друзьями интересной информацией!

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ